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Unglaublich, wie sich dein Körper durch Planking verändert

Nur 5 Minuten am Tag verhelfen dir zum perfekten Körperbau

Von wegen Internetphänomen! Planking bietet mehr als lustige Fotos auf ungewöhnlichen Gegenständen oder Gebäuden. Wer sich steif macht wie ein Brett, stärkt seine Körpermitte. So schnell, wie der Hype damals kam, verschwand er auch wieder. Im Fitnessbereich weiß man allerdings um die Vorzüge der plank (der Begriff kommt aus dem Englischen und bedeutet Brett). Richtig ausgeübt, verhilft es zum idealen Körperbau - in nur 5 Minuten pro Tag.

Diese Vorteile hast du fortan, wenn du nur fünf Minuten deiner Zeit opferst:

Hier geht´s weiter zu den Vorteilen 4-6

Vorteil 1: Definiertere Muskeln und verbesserte Kondition. Du wirst deine Bauchmuskeln in relativ kurzer Zeit spüren und sehen. Das sieht nicht nur gut aus, du tust auch was für deine Gesundheit. Körperliche Arbeiten fallen dir mit der Zeit viel leichter. Abseits vom Zurschaustellen der individuellen Steifheit, kann man das Planking aber tatsächlich sehr gut nutzen, um seine Fitness zu verbessern. Man muss sich nur ein bisschen länger versteifen - und schon wird aus albernem "Brett-Spiel" seriöses Stabilisationstraining.

Vorteil 2: Verletzungsgefahr für Rücken und Wirbelsäule sinkt. Planking baut Muskeln auf, ohne deine Wirbelsäule zu belasten, wenn du die Hinweise aus dem Video beachtest. Dein gesamter Rücken wird gestärkt. Rückenschmerzen adé. Außer du machst es nur für das Foto. Das wurde schon Vielen zum Verhängnis. Sie wurden beim Planken bei der Arbeit erwischt und suspendiert, oder noch schlimmer: 2011 fiel ein 20-jähriger Australier sieben Stockwerke tief. Er hatte betrunken versucht auf dem Balkon zu planken.

Vorteil 3: Spürbar besserer Stoffwechsel. Diese Übung verbrennt mehr Kalorien als andere Übungen wie Sit-ups oder Kniebeugen, da sie den ganzen Körper und nicht nur eine Körperregion fordern. Und durch einen besseren Stoffwechsel nimmst du sogar dann ab, wenn du nichts tust! Also fünf Minuten am Tag Gas geben und den Rest der Zeit zusehen, wie dein Körper straffer wird.

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